Ramena jsem cvičila do cca šestého měsíce normálně klasicky, jak jsem byla zvyklá před otěhotněním, poté jsem musela zcela vynechat cviky s jednoručkami a přejít pouze na cvičení na strojích. Tréninky s jednodučkami jsem do toho sedmého měsíce jela sice normálně, ale hodně jsem snižovala váhy, abych příliš nezatěžovala břišní svaly. Vždy jsem však anvýšila počet sérií i opakování. Lýtka jsem cvičila zhruba do konce šestého měsíce a poté je začala nahrazovat tréninkem nohou a zadečku.
Před samotným tréninkem si protáhnu celé tělo, jako vždycky a první série začínám vždy s lehkou váhou, kvůli zahřátí svalů. Neboť se momentálně nezahřívám ani na pásu, ani na rotopedu. Důvody proč najdete tady.
TRÉNINK:
4. DEN: RAMENA + LÝTKA (NOHY):
RAMENA:
- POSILOVACÍ STROJ TLAKY NA RAMENA - 4 - 6 sérií do maxima s nízkou váhou (nepropínala jsem ruce až nahoru)
- POSILOVACÍ STROJ ROZPAŽOVÁNÍ - 4 - 5 sérií do maxima též s nižší váhou (občas jsem si ještě vzala lehounké jednoručky a rozpažovala ve stoje)
- POSILOVACÍ STROJ MOTÝLEK - 4 - 6 sérií do maxima (po každé sérii jsem si ještě ubrala váhu a pokračovala, dokud to šlo)
LÝTKA:
- LEG PRESS - VÝPONY - 4 - 6 sérií do maxima
- POSILOVACÍ STROJ NA LÝTKA V SEDĚ - 4 - 6 sérií do maxima
+ NOHY
ZÁVĚR: Protažení celého těla se zaměřením na lýtkové svaly.
Přidat komentář
Přehled komentářů
-
Napište první komentář!